来到英国以后，委员时常会听说有同学因为环境、社交或者学业的压力而休学、退学，有的时候会听说有的同学甚至因为焦虑或者抑郁症去嗑药或者自杀。根据世界卫生组织WHO的调查数据显示：三分之一的大学一年级学生存在心理问题或心理疾病【Reference】；75%患有抑郁症的学生群体因为担心保密性或其它原因没有寻求过帮助【Reference】；更有9%的学生群体产生过自杀的想法【Reference】。

当我们孤身一人留学海外的时候，总有觉得压力大、抑郁、想要倾诉却又不想家人和朋友担心的时候，遇到这种情况，要如何确保这些负能量不会影响到我们的学习和生活、保障我们的心理健康呢？其实心理疾病这个问题比我们想象中的要更加普遍、涵盖更广泛，但还好，在英国，得到帮助或者帮助他人的渠道也比我们想象的更多更全面。

“心理健康” (Mental Health) 是什么

世界卫生组织对“心理健康”的定义是：一个人认识自己的潜能、面对生活中正常的压力、以及ta的社区或群体作出贡献、健康快乐生活的能力——焦虑症、抑郁症这些我们时常听闻的只是其中很小的一部分，而心理问题也和很多人偏见中的“精神病”完全不同。【Reference】

事实上，心理问题就和身体健康上的问题，比如感冒一样，当生活、学习压力或者其他人、事、物，为你带来的负面情绪挥之不去、无法调试、开始逐渐影响你的正常生活、让你提不起兴致去做事情的、甚至让你恐惧做某件事情的时候，你就需要注意潜在的心理问题倾向了。

而我们平时常见的“抑郁症”、“焦虑症”、“暴食症”等，都是需要专业的心理医生诊断的更加严重的心理问题，就好像我们得了流感没有及时治疗，发展成了肺炎一样，需要长期、甚至药物的治疗。

学生群体中常见的心理问题及症状

• 抑郁症（Depression）：常见表现为长期觉得情绪很low，对生活失去兴趣，总是觉得很累，没有胃口，失眠等；
• 躁郁症或两极性异常（Bipolar Disorder）：常见表现为情绪从一个极端到另一个极端，某几天（长的甚至达到几周）特别抑郁，突然又变得特别high；
• 饮食异常、神经性厌食症或暴食症（Anorexia/Bulimia）：多见于女生，后者常常伴随着暴饮暴食后的呕吐或腹泻；
• 精神分裂症（Schizophrenia）：常见的表现为幻听或出现幻觉，或有着不正常的信念（比如所谓“被害妄想”之类的），任其发展的话可能会导致精神错乱（Psychosis）；
• 其它问题：酗酒、药物滥用、长期的焦虑、偏执等症状。

如何判断是否需要心理帮助或辅导

这个问题并没有明确的答案，但有句老话说得好，“早发现，早调整”。正如上文所说，当你觉得你的情绪（压力、焦虑、悲伤、失望等）无法调整、出现上述症状并已经开始影响自己的正常生活的时候，你就可能需要考虑寻求心理帮助了。

需要注意的是，很多时候寻求帮助并不是因为你觉得你生病了需要治疗，而是你需要对一个和你生活完全无关的人倾诉（在实践中这种情况是最常见的）、需要他人的建议来解决自己面对的困难或者问题，所以并不要因为你认为自己没有“生病”就放任情绪影响自己。

文章后面列有许多校内外能够帮助你心理问题上的相关组织机构，但是在此之前，你可以先试试自我调整：比如健康的饮食和作息、适量的运动、发展自己的兴趣爱好、参与志愿服务或者兼职，分散注意力或者获得参与感和贡献感，慢慢去感受生活的美好。

如何帮助身边的人

如果你的朋友受心理问题困扰，应该如何帮助他们呢？根据NHS的心理健康急救指南（Mental Health First Aid Training），可以照着下面的步骤试试看：

STEP 1：判断是否有自杀倾向

在很多情况下这一步可以省略，但是事情的严重程度还是要你自己去判断。他们在言行中可能会透露出对于生活无望、认为没有人在乎、想要结束一切或者开始和大家告别的意向，大家可以作为参考，但是仍需根据具体情况具体分析。有自杀倾向不代表ta会行动，但是有这种想法就非常危险了，所以一旦你的判断是yes，那么就需要在接下来的交流中格外注意了。

在这种情况下，你可以委婉但是明确地询问对方是否想过自杀。注意，询问是不会增强ta结束自己生命的决心的——因为你让ta感觉到，还是有人关心着ta。如果你和这位朋友比较熟，或者之前的铺垫够足，或者问的方式很委婉，一般情况下他们是会如实告诉你的。如果对方回答是肯定的，千万不要流露出惊讶或者任何有指向性甚至审判性的情绪，而是要尽量给予对方安慰。

STEP 2：倾听并给予安慰

在倾听对方故事的时候，一定要记得不要用带有审判性或者指向性的目光去看待对方的原则。你需要让对方知道，ta有这些情绪是很正常的，也有非常多的人像ta一样，所以被负面情绪影响，或者有心理上的困扰是正常的。如前文所说，很多时候人们只是需要一个倾听者，所以可以使用开放性的问题，比如“你为什么这样想呢？”，去引导对方说更多。与此同时，用你的肢体、眼神和言语表达出“没有关系，你可以信任我”、“我会一直陪着你”的讯息，让对方感受到ta并不是孤单一人，而是被人关心、被人需要的。

STEP 3：引导对方去尝试分散注意力

在对话的中后段，委婉地建议一些舒缓情绪的方式，比如运动、音乐或者其它爱好，让他们尝试一些新的事物，分散注意力。当然了，这些东西是因人而异，但经验表明，能与别人一起去做这些事情会让他们更有动力。

STEP 4：引导对方寻求专业帮助

如果是学业、人际或者是留学生活导致的心理困扰，同为留学生的你应该可以为ta提供一些建议，比如如何转专业、申请休学等等。你可以建议你的朋友去向校内外的专业机构和组织寻求帮助（比如校内的辅导员Personal Tutor，或者你所知的心理医生），告诉他们有心理上的困扰并不是什么丢人的事情，就当去聊聊天也好。

STEP 5：跟进

在你结束了这次的交谈以后，记得常常留意对方的动向，再约出来聊聊天吃个饭什么的，看看情况有没有好转或者恶化，必要的时候可以直接和学校的辅导老师联系，表达你对这位同学的担忧。

注意事项：

1. 你只是学生而非专业的心理医生，你能做的只是尽量引导对方去正面积极地自己解决问题，而不是像魔法师一样一下子把问题变走，所以如果你没有对对方产生影响，不要觉得沮丧，因为每个人的状况不一样，你尽力而为就好；

2. 在帮助别人之前，首先要保证自己不会被这些负面情绪影响到。有很多的心理治疗志愿者隔一段时间就需要休息调整一下，就是因为这些压抑的故事很容易影响听者的情绪。而你自己作为学生，当然也会有自己的压力，所以一定要量力而行。

寻求帮助的途径

目前在英国，除了NHS有心理健康辅导的部门以外，校内外还有许多慈善组织在为人们提供着心理健康方面的帮助。有些是保密的倾诉热线，而有些是互助组织会把有相似经历的人聚集起来，由志愿者带领，互相鼓励；当然了，如果严重的话，专业的心理医生也是必不可少的。下面为大家分类列举了一些校内外常见的英国组织和联系方式，大家也可以自己去寻找当地或者校内的相关帮助途径。下述组织都是由经过培训的志愿者运营的，所以并不用担心保密性之类的问题。

注：点击下列机构名称即可抵达官网。

倾诉类 | Confession type

互助类 | Mutual aid

专业类 | Professional

其它渠道 | Other channels

最后，委员很想让大家知道，心理健康和生理健康其实一样重要，而有时候心理状态稍微有点儿小偏差是非常普遍、非常正常的，就像是感冒一样。很多“问题”只要早早地意识到了，积极地去调适，去和辅导师聊聊天，并没有想象中那么可怕。一定要记住，就算有再大的困难和压力，你身边总有人会支撑你与你一起面对的！同时也希望大家珍惜家人和身边的朋友，多多留意和关心他们，成为他们的“小支柱”。希望大家都可以快快乐乐、健健康康地度过每一天！

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