冬天一到，大家都换上了暖和的大衣帽子小坎肩，小风一刮小雨一下，每次出趟门都要鼓足勇气。但对于运动爱好者和早已把跑步当成习惯的人来说，冬天咱也得出门跑步，但是每次没跑几分钟就冻得耳朵鼻子抗议了，肺都要冻得颤抖了。那今天委媛就教大家冬天户外跑步，从头到脚该怎么穿，就算是瑟瑟寒风，我们也要走出门迈开腿！

穿衣原则简述

冬天最根本的穿衣原则就是俩字：保暖。穿衣的多少可以参照气温+10度的法则。因为人在跑步的时候发热量很大，虽然冷也不要一层一层地捂上。第二个原则就是：三层穿衣法则。这里的三层不是说就三件衣服，而是衣服的三部分功能。这三部分分别是：

1. 透气层，这是贴身穿的，主要是将汗和热气从皮肤传导开，方便汗水蒸发，保持肌肤干爽。

2. 保温层，这是中间一层，主要是保暖避免身体再寒冷的天气中流失过多热量。

3. 防护层，这是最外面的一层，主要是将身体与外界环境隔离，最好是具有防风防水能力。

这两个是冬天户外运动穿衣的基本原则，大家能有个如何穿衣服的基本概念。当然冷热这种事情还是因人而异，发热量和人的肌肉量，基础代谢啥的都有关系，如果这次觉得稍微有点少，下次就多套上一层。

头部

很多人户外跑步都很容易忽略头部的保暖，委媛觉得其实这是非常重要的一步，因为运动中大量出汗会导致头部失温加快。如果没能做好头部保暖，出完汗小风一吹，明天就该感冒头疼了。帽子的材质上推荐大家速干或者抓绒的帽子，一方面保证汗液能迅速吸收排光，另一方面保暖避免失温。

Adidas RUN NO FLY CAP

阿迪达斯的这款运动帽适合气温在-5度以上的环境下佩戴，面料是速干的，可防风，只要是戴紧了大风天也不会刮跑，而且还有抵抗紫外线的UPF 50+ ，男女都能戴。不过如果是低气温，那还是要选择下面能够保护耳朵的帽子。

Ronhill Pro Beanie

这种护耳朵的圆帽子叫做“Beanie”，Ronhill的这款帽子也是速干面料的，可以挥发汗液，保持头部干爽，而且帽子很小巧，进到室内直接可以塞进兜里。头上的标志是夜光（reflective）的，晚上夜跑也能戴。

上身

内层

一般这一层是贴身穿的，最主要的是要透气排汗，因为这一层直接接触我们的皮肤，建议大家选择速干面料（Fast Dry）的，一般有的品牌还有啥“可呼吸的（Breathable）”，网状面料（mesh）等等。贴身的这一层不建议选择棉（cotton）的，一出汗身上就会湿湿的，捂着很难受而且容易失温。

Adidas Supernova Tee

这件内层首先是速干的，可以在跑步身体发热出汗的时候，将汗液通过布料散发出去，透气排汗效果不错，圆领口的设计防止冬天脖子里灌风。【女生购买链接】【男生购买链接】

Nike Racer Long Sleeve Running Top

当然如果觉得冷，也可以里面穿长袖的，同样最好选择速干面料以及圆领口或者一字领口的设计。【女生购买链接】【男生购买链接】（这款男女生款式稍微有些差别）

中层

这一层是保暖层，大家最好选择卫衣，可以是休闲的棉质针织卫衣，也可以是速干材质的运动卫衣。休闲卫衣适合短距离，不会出汗太多的跑步，如果是长距离或者高层次的运动训练，咱们还是讲究点穿功能性强的运动卫衣吧。

如果一件保暖层不够，还可以穿上坎肩。当然这里的坎肩可不是什么姥姥织的毛坎肩，最好轻薄一点，毕竟咱们跑步也不想穿得跟个呼哧带喘的米其林是不是。

Adidas Climaheat Sweatshirt

阿迪达斯这款卫衣采用的布料可以有效帮助身体锁住体温，保暖的同时速干透气面料也能排出多余的汗液，保证身体不会过热。高领以及大拇哥那里的洞口设计可以保护脖子以及手不受寒，胸部那里的拉锁也可以自己掌握，热了就拉下来一点。【女生购买链接】【男生购买链接】

外面

外面这层是隔离层，主要是防风防雨，如果你穿了棉质或者针织的休闲卫衣，那这一层一定要选个比较防风的。

Montane Lite-Speed Jacket

这款和Nike的设计差不多，同样防水防风，这件衣服不仅适合跑步，户外各种运动都可以。【女生购买链接】【男生购买链接】

Adidas Supernova Storm Jacket

Adidas的这款外套是没有帽子的，同样也是速干面料，不过防风防雨性能差一些。不过胳臂那里兜的设计还是很贴心的，跑步的时候实在不想把手机揣在腹部的兜里，然后边跑边坠。【女生购买链接】【男生购买链接】

下身

冬天跑步不建议大家穿短裤，因为就算是跑步大家会出很多汗，膝盖那里也是很容易受凉的。委媛经常看到很多外国人户外跑步的时候皮肤都冻得通红，这要是一下子再进到温度高的室内，会非常不舒服。所以大家在选择裤子的时候尽量选择保暖一点的，压缩款（compressed）也不错，如果膝部那里有特殊处理就更好了。

Under Armour Running Tights

Under Armour的这款就是压缩裤（compressed），面料也是速干的，快速排汗，功能性都差不多， 不过委媛觉得这款裤子呢会使身材显得非常紧致。【女生购买链接】【男生购买链接】（男女款式略有不同）

鞋和脚

低气温可以说对跑鞋的一次考验，夏季的透气散热设计已经不能适应冬季户外的寒冷环境了，这时候应该把保暖放在首位，如果你穿的是夏季跑鞋也没事儿，选保暖舒适一点的袜子也可以弥补。其次因为在户外跑步，会遇到各种路面，坑坑洼洼的，最好选抓地力强一点的，还可以防滑。

Adidas Boost Shoes

Adidas的这款跑鞋是用了阿迪的boost™ energy，就是跑步的时候会给脚底反馈更强的支撑力，适合户外不平整的路面，我觉得说白了就是在户外跑起来也不费力，鞋面的透气性不错。不过鞋子的选择还是建议大家去实体店踩踩，亲自感受一下适不适合跑步。【女生购买链接】【男生购买链接】

Karrimor 2 pack Running Socks

大家选择袜子的时候还是不要选择棉的，虽然保暖但是不透气，袜子在选择的时候最好是要透气，排汗能力强的，要不然脚部一失温会直接影响跑步感觉的，而且脚步回暖很不容易。给大家推荐的这款袜子透气性不错，而且袜子前脚掌和脚跟那里还有加厚处理，如果觉得冷还可以选择高腰的。【女生购买链接】【男生购买链接】

手套

之前给大家介绍的上身衣服里有那种大拇哥带洞洞，可以给手部保暖的，如果你觉得不是很冷，那就可以不买手套了，当然在户外做其他运动的时候也需要一副好的保暖手套。

Adidas Climalite Gloves

这款手套保暖性能很好，如果手部出了很多汗也可以迅速排干，另外这款手套最可心的一点是你可以戴着它用手机，再也不用每次接个电话都要费劲地把手套摘下来，然后接电话的时候手冻僵了。

好啦，关于户外跑步该怎么穿就给大家介绍到这里啦，这里给大家推荐的单品呢都是比较符合穿衣原则的，不过审美啥的还是因人而异嘛，大家只要掌握了穿衣原则然后根据温度自己调整就好啦。对啦，最后提醒大家运动前一定要做热身活动开，让肌肉热起来再跑，不要伤到自己！

责任委媛：牛腩珊