不知道有没有人读过村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，现在很多同学都喜欢锻炼身体，跑步又是其中最大众的一个，你有没有留意过自己在跑步时在想些什么呢？虽然很多人认为跑步时要专心，但是流汗的过程总是枯燥的，这个时候听一听音乐往往能让自己坚持更久哦。其实跑步听音乐有很多好处，比如可以更振奋精神，更投入，让运动变得更加有趣更有效率。而且跑步音乐如果选择得当，可以让你的脚步和音乐保持步调一致。而通过编排不同的音乐配合跑步，还可以当成是一种训练计划来设置运动强度和运动量哦。如何选择跑步音乐呢？原则是按照步频来确定音乐节奏的快慢。下面这张图当中给出了跑步步频，也就是你要听的音乐每分钟的节拍数，和跑步速度之间的关系：

音乐到底对跑步有多重要？这确实很难下一个结论，但英国的科学家就用一个实验证明了音乐和跑步到底有多配。英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（Costas Karageorghis）做了这样一个跟踪实验。他们邀请了15位水平接近的业余男跑者，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在400米的跑道上跑完5公里的路程。研究结果发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，平均分别是26分及26分5秒；而在不听音乐的情形下，跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据裡可以发现，跑步时听音乐，在跑步初期能够提升一点速度，但有没有听音乐对于之后的跑程影响不大。

应该如何选择自己的跑步音乐?

那么，应该如何选择自己的跑步音乐呢？根据2016年《乐视体育》发表的一篇权威新闻，长年研究跑步与音乐关系的运动学专家卡拉吉奥吉斯表示，音乐对于跑步的积极印象很大程度在于你选择恰当的音乐。

1、在跑步初期，跑者可以选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；

2、在中期时，跑者应该选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速跑持在稳定的速度；

3、而在最后收操时，跑者们应该选择的是抒情乐，配合收操，来放松刚刚密集使用的肌群。

除此之外，他还表示，歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流，尤其是前两者。

卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数（BPM）在120—140之间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。

那么跑步时到底应该听什么样的音乐呢？委媛根据卡拉吉奥吉斯的理论为大家搜集了一些适合运动时听的歌曲，感兴趣的话，就继续看下去吧！

Viva la Vida-Coldplay

“Viva la Vida”这首歌相信是很多人初中高中时的回忆。歌名是西班牙语，意思是Long live life（生命万岁）。这首歌来自Coldplay乐队，在2009年获得了当年的格莱美最佳单曲奖。委媛每次听到这首歌，都有想要出去运动的冲动。而Coldplay乐队作为英国摇滚乐坛进入新世纪之后崛起的最受欢迎的摇滚乐队之一，成为了英国新一代乐队中的杰出代表。这支乐队的音乐节奏相对节奏稍慢，所以很适合在慢跑的时候来听哦。

Uptown Funk-Bruno Mars

来自大名鼎鼎的火星哥这首“Uptown Funk”可以说在去年就像中国神曲小苹果一样红遍了全球，“Uptown Funk”是在Billboard上迄今为止单曲榜冠军历史第二长的单曲哦，单说格莱美的提名和获奖就已经很无敌了。这首歌以Funk为主要风格，所以歌曲节奏感都很强，很多健身操和Body Attack都用这首歌来做背景音乐，不仅跟动作很契合，还特别燃，让人更加想投入运动。用来当做跑步的背景音乐也是很合适的，超级带感，适合跑步中期的时候听，加强节奏规律。戴上耳机就可以一边“动次打次”啦！

Pacific Rim-Ramin Djawadi

这一首歌是电影《环太平洋》的主题曲，作曲家Ramin Djawadi是德国伊朗裔，Djawadi凭借其为2008年漫威电影《钢铁侠》创作的主打吉他的格莱美奖提名配乐。看过这部电影的同学们都知道这歌超级超级燃，简直是跑步神曲，不仅节奏超级整齐，可以帮助调整呼吸，而且很有情境感，一听就能想到电影中的场景，就好像在脑补自己正在跟一群重型机甲一起并肩作战，两条腿简直不由自己使唤，主动往前跑呢，越跑越有劲！

Chains-Nick Jonas

这首歌是小鲜肉Nick Jonas从Nick Jonas & The Administration单飞后带来的首张同名专辑中的主打歌之一，在美国Billboard 排行榜取得第13名的好成绩。Nick Jonas是来自美国的歌手、词曲作家和演员，而这首歌也是备受国外跑友的推崇哦，因为他的节奏适合初级跑友以及一些资深跑友进行恢复训练。有时候跑步不一定要听很激烈节奏感特别强的才最好，因为整个跑步的过程也有很多不同的阶段哦。

离开地球表面-Mayday 五月天

《离开地球表面Jump！》是台湾的五月天乐团在2007年发行的一张精选集。专辑概念是“我，否定地心引力。”而“离开地球表面”是这张专辑的主打歌。光看这首歌的名字就知道这是一首很high的歌啦，相信有很多五月天的粉丝也在关注着红领巾吧，这首歌很适合用来当做跑步中期的音乐，节奏够强，律动性够强，旋律和歌词也足够热血，想象自己一边在大操场上跑步一遍听这首歌，心情都会变得特别舒畅呢！

Beg for It-Iggy Azalea & Mo

这首“Beg for It”是澳大利亚Rapper——Iggy Azalea和丹麦歌手MO的合作歌曲，被称为当年的最潮运动风歌曲，持续霸占着欧美各类排行榜，这首歌获得了音乐评论家的一致好评，许多人赞扬它的力量和节奏。 “Beg for it”在美国Billboard Hot 100和澳大利亚分别名列前茅，分别达到第27名和第29名。它在美国Hot R＆B /嘻哈歌曲榜上更厉害，连续五周达到第八位。这首歌非常嘻哈又够轻快，跑步起步期特别适合听的一首歌。跟着Iggy Azalea的节奏迈开步子吧，你绝对不会后悔。

Shut Up and Dance-Walk the Moon

“Shut Up and Dance” 这首歌是一个来自美国的摇滚乐队Walk the Moon在2014年发行的专辑“Talking Is Hard”。这首歌成为了这个乐队迄今为止最受欢迎的单曲，在美国Billboard Hot 100成功拿到第四名的好成绩，除了美国之外，在澳大利亚，加拿大，德国，以色列，爱尔兰共和国和英国Billboard Hot排名前十的榜单中都是排名第二哦！作为派对中必不可少的舞曲之一，Walk the Moon 把简单易懂的歌词和轻快的旋律融为一体，能给跑步时疲惫的你重新带来活力。这首歌是非常多跑友作为冲刺阶段的歌曲，不论从节奏还有他的曲调上，都是极佳的选择哦。

除了这些歌曲，其实随着科技的发展，现在已经有很多更高科技的技术可以基于你的跑步速度分析出合适的BPM（Beats Per Minute）的音乐哦。委媛给大家推荐几个可以测量BPM的网站：Jog.fm，BPM Database，Beatport。当然自己也可以测量BPM，方法很简单：以常规速度跑步15分钟，记录第1、5、10、15分钟的跑步步数，四个数相加取平均就可以啦。

好啦，关于跑步应该听什么音乐委媛就先介绍到这里啦！希望大家多多运动，都能拥有好身材和好身体哦！

责任委媛：炸炸喵