维生素是人体所需的必要营养元素，虽然所有维生素都能从食物里获得，但我们很难保证各种食物都摄取足够，再加上烹饪过程中的营养流失，所以有针对性地服用人工提取的维生素仍然是有必要的。
那么，维生素ABCDE都是补什么的？哪些食物里含有益维生素较多？哪个品牌的维生素/维他命比较好？这里，委员要向大家推荐英国保健品界首屈一指的Holland & Barrett热销Vitamin系列（维生素或者维他命都是它），各种实用知识配上挑选好的HB产品，你要不要收藏一下以备不时之需呢？
Vitamin A | 维他命A
维生素A是视网膜内感光色素的组成部分，是保护眼晴和维护视力不可缺少的营养素。维生素A对于造血功能也有一定程度的影响，如果长期摄入不足，会导致贫血和免疫力下降等问题。此外，维生素A对于免疫系统、皮肤、铁的代谢等均有良性作用。
一般最主要的食物来源是动物肝脏、胡萝卜、羽衣甘蓝、牛油、菠菜、蓝莓等等。不过这些食物中，维生素A每100克含量最高的是动物肝脏，但是肝脏吃多了对人体并不好，所以如果你的日常食物里，不是经常出现上面这些的话，补充维生素A还是很有必要的。
Vitamin A6 | 维他命A6
这款维他命A6有助于维持皮肤、视力和免疫系统的正常功能。虽然大量补充维生素 A 可能有毒，但人体只会将所需量的 β 胡萝卜素转化为维生素 A。 β-胡萝卜素是植物中发现的天然色素，在体内转化为维生素 A。服用方法：每天1粒，最好随餐服用。
Vitamin B | 维他命B
确切地说，维生素B是一个族群，它下面的“小弟”众多，分别是维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）。B族维生素彼此间需要相互协助才能更好地发挥作用。如果只单独补充某一种，身体对其他B族“小兄弟”的需求也会相应增加。
B族维生素担任的角色还是很重要的，它们可以促进人体对食物的消化和吸收，帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢，帮助肝脏解毒，维护神经系统，缓解压力，消除疲劳，帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康等等。而且由于B族是水溶性维生素，多余的维生素B族不会在体内积累，会随着代谢完全排出体外，所以需要每日补充。
Vitamin B6 | 维他命B6
除了B族综合补充胶囊，B族维生素里的“成员”们，还经常被拎出来配合其他营养成分吸收，比如女性福音产品——H&B月见草精油。这款HB招牌产品之一，主要成分就是月见草精油加上维生素B6，B6是机体中很多酶系统的辅酶，可以帮助身体更好地吸收月见草精油。服用方法：一天3至6片，用餐时服用。
Vitamin B9 | 叶酸
另外，维生素B9也是大家比较熟悉的了，尤其是备孕的姑娘们或是已经怀孕的准妈妈们。B9又称叶酸（Folic Acid），是备孕阶段以及孕期必须补充的一项元素，可以有效防止胎儿神经管畸形的发生。服用方法：每天一颗，用餐时服用。
Vitamin C | 维他命C
维他命C可以说是普及度最高的一种维生素了，除了口服补充剂，很多带有美白作用的美妆护肤产品里也会添加维C。作为人体必需的营养素，它的食物来源主要是蔬果。维C可以有效预防坏血病，是一种非常有效的抗氧化剂，可以保护身体免于自由基的威胁。长期保证摄入的话，可以降低癌症发病率。总之好处多多，日常补充非常有必要。
Effervescent Vit C | 维C泡腾片
HB家出售的维C种类也非常丰富。比如上面这款泡腾片，出门旅行带着方便，往清水里放一片，一分钟不到就是一杯满是维生素C的健康水啦。味道也不错，橘子味很容易入口。而且这款还添加了锌，可以强化免疫系统，让小病小疼远离你哈。服用方法：每天一片，放入一杯水中，待完全溶解后服用。饭后为佳。
Vitamin D | 维他命D
维生素D家族里，和人体健康息息相关的是D2和D3，尤其是D3，在英国可是医生经常推荐给大家的补充剂。原因就是腐国这阴天多晴天少的天气，晒不到充足的阳光。
维生素D3本来是人体皮下储存的从胆固醇生成的7-脱氢胆固，经过紫外线照射后就会转化成维他命D3，但是无奈阳光不够，只能靠补充了。维生素D可以促进人体对钙磷的吸收，所以想补钙，D3可少不了。除了可以提高骨强度，它还能帮助预防蛀牙。另外，科学研究证明，维生素D还可以降低女性患老年痴呆的风险。
Vitamin D | 维他命D
英国NHS建议所有孕妇和哺乳期妇女应服用维生素D的补充剂，而这一瓶维生素D含量很高，为准妈妈肚子里的宝宝保驾护航。
Vitamin E | 维他命E
维他命E的作用说起来就是一大段，其中最被女性熟悉的当然就是帮助延缓衰老，有效减少皱纹的产生，此外它还能保护皮肤免受紫外线和污染的伤害、减少疤痕与色素的沉积，听上去简直是“女性之友”。
另外，维生素E还可以抗氧化，保护机体细胞免受自由基的伤害，预防多处慢性疾病，改善血液循环，降低胆固醇，预防高血压，预防与治疗静脉曲张，促进性激素分泌：使男子精子活力和数量增加，使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。维生素E主要存在于谷物、豆类、食用油脂和蔬果里，其中又以食用油脂含量最高，同样油脂吃多了并不好，所以从营养补充剂里获得不失为一个好方法。
Vitamin E | 维他命E
Holland & Barrett的这款维生素E有助于保护细胞免受氧化应激。这个维生素E补充剂采用易于服用的胶囊形式，为细胞提供抗氧化保护。服用方法：每天1粒，建议随餐服用。
维生素篇大家看过瘾了吗？大家可以根据上面的小常识，多多摄取水果蔬菜和适量坚果类，再补充一些自己平时不太会吃到，或者不容易从食物中吸取的维生素。最后再啰嗦一句，大家不管买了哪一种维生素，都请务必按照瓶身上的指示服用，不要过量。更多保健品类的购买指南，欢迎大家来委员的【保健品页面】找找看，别忘了英国Red Scarf是你必备的英国指南哦！
