最近又到论文季了，很多小伙伴已经进入了长期的论文死线循环期。委媛想想自己的学生年代，也是不断和死线斗争。其实自从来了英国，晚！睡！觉！这种“病” 就已经在我和我的朋友之间蔓延开了。有的时候是因为不困，有的时候是因为事情没有做完，大部分时候是因为…真的不想睡。没课的时候凌晨睡下午起，整个跟北京时间同步。若说这熬夜的危害，可大了去了，伤我那个心肝脾肺肾哟，老话说十二点前还没睡是不要脸，十二点之后还没睡那是不要命呀！之前我们介绍过一篇助眠技巧，里面推荐了一些不错的帮助睡眠的产品，今天我决定要痛定思痛给大家总结十个睡个好觉的小妙招，咱一起早早睡美容觉吧！

睡好觉第一条

从今天开始给自己定一个时间，比如一定要十一点钟就要准时洗完脸刷完牙躺在床上！然后从十点开始做睡觉前的准备工作，洗个热水澡，敷个面膜，喝杯热牛奶，听听小野丽莎…总之不要再做会让人困意全无的事情了。这种方法同样还可以用到做其他事情的时候，比如防止自己上班迟到，就每天给自己规定一个固定时间，在这个时间点必须出门，如果没做到，给自己一个小小的惩罚啊什么的。定好每天晚上11点睡觉早上8点起床之后就要养成规律，不要三天打渔两天晒网啊亲，让身体接受到你的信号，慢慢自然养成习惯之后，你会在某一天早上睁开眼睛，惊喜的发现：才8点哎！没错，这就是生物钟的魅力，所以你不要后来有倒头睡下了亲！

睡好觉第二条

在寒冷的大冬天，率先感知寒冷的身体部位一定是你的双脚哟，所以睡觉的时候穿双袜子，“科学研究表明”让你的双脚保温可以减少你从夜间梦中惊醒的几率！温馨提示：可以涂点润脚霜再套袜子哦，这样第二天起来脚脚也嫩嫩的！

睡好觉第三条

虽然利用阳光唤醒我们身体的生物钟是最美妙的起床方式（真的很有文艺小清新的感觉），但是，这点对我肯定是没有用的，冬天的时候一觉睡到下午三点直接天黑了有木有啊！咱不然还是设闹钟吧。用闹钟叫醒你是比较有效的方法啦，虽然你的手机上说不定每五分钟就定了一个闹钟，但也总比阳光叫醒你更有效果（呵呵哒）。

睡好觉第四条

在睡觉前我们还有一些务必要做到的让你睡得更香的小Tips。首先，万万不可在睡觉之前吃得太饱，想想如果自己晚餐吃得太饱，肚子还要一段很长的消化时间，你如果马上去睡觉的话自己都涨得难受，还别说增加胃的负担了。其次，就是睡觉之前要避免酒精饮品。有些人可能认为睡之前小酌一杯会助睡眠，但是这是违背常理的，可能酒精会让你觉得更想睡觉，实际上它会降低你的睡眠质量，让你在夜里经常醒来。还有，就是在睡前要减少咖啡因的摄入，就是尽量不要喝咖啡啦，而且很恐怖的一点是，你喝完一杯含咖啡因的饮品以后有可能会让你在十到十二的小时里难以入眠。最后一点，就是在睡觉之前请不要喝太多的水、果汁和茶等等液体，大家应该不想夜里总是起来上厕所吧，这样睡眠质量也会受到影响的。

睡好觉第五条

如果要想睡一个好觉觉的话，让自己的床变得更舒服也是可以实现的！大家可以挑选一些纯棉质地的床单，而且最好每星期都要换洗床单，晒晒被子，关于“3个月不晒被，600万螨虫陪你睡”的那个说法你们都知道了么。可能在腐国的小伙伴比较困扰，没有院子的同学，委媛建议大家买一个折叠衣架（点这里看看），很大的那种，可以晒很多衣服，然后把被子架在上面，选一个大晴天，把被子放在靠在窗户的地方，让阳光照在上面。

睡好觉第六条

我们再来说说被子。我们可能都知道，在睡觉的时候身体会自动调节体温，但是如果被子太厚或者暖气太热都会让身体发热导致睡眠不稳定，时断时续，所以选对被子也很重要。委媛在这里建议大家盖透气性比较好的被子，暖气也不宜太暖，让室内温度尽量维持在16-18摄氏度，可以创造一个最佳的睡眠环境。

睡好觉第七条

都说生命在于运动，睡个好觉其实也是如此。每天适量的运动也可以帮助睡眠，如早起的晨跑，或者把乘电梯改成爬楼梯都是不错的选择！适当的保持身体的疲惫感，这样晚上也可以睡得香香的。再说了，运动对保持好身材和健康的生活态度都很有帮助，所以大家从现在开始，每天出门遛遛弯，跑跑步吧！不过运动适量就好，不要过分增加运动量，这样身体负荷也很大，一天上课、上班都在打瞌睡这样就得不偿失啦。

睡好觉第八条

下面我要说的这一点也很重要，那就是：远离电子产品。现在我们几乎人手都有手机，ipad，电脑等等一些列电子产品。这些电子产品每天都在产生大量的辐射，这些辐射不仅会增加脑癌的致癌率还会刺激我们的思维不断的运转。唉，最喜欢睡前刷微博刷论坛了有木有，如果大家实在想刷，不然刷完以后直接关机，然后拿到一米之外吧！

睡好觉第九条

很久之前委媛就听过一种香薰助睡眠的方法，之前我们那篇助睡眠的文章里也给大家推荐了几款助睡眠的精油和香薰蜡烛。建议大家在睡前一小时点上香薰炉，滴两滴薰衣草或者洋甘菊精油，这些都有助于舒缓神经哦！也可以买薰衣草香味的柔顺剂，洗床单的时候加进去，或者在枕头上滴薰衣草精油，很浪漫有木有。

睡好觉第十条

好啦，到最后一条啦，简单来说就是：坚强的意志力！是的，要保证早睡早起对于熬夜习惯了的夜猫子们实在不是一件容易的事情（比如委媛我），不如一起来坚持一段时间，满满的你就会习惯，想成正常的作息时间，睡眠调节好了，皮肤也就变好了。减淡的黑眼圈，光滑的皮肤，正常的内分泌，一天的好气色就是给你！的！惊！喜！

十条睡眠小技巧分享完毕，祝大家都能睡个好觉，赶论文的同学们也要注意按时休息啊！希望大家可以早日结束与“死线”的战斗，开开心心，舒舒服服睡个好觉。加油啊，亲们！（更多留学生活类文章欢迎大家点击这里阅读）