自从有了疫情的出现，宝子们待在家里的时间是不是变多了呢，尤其是一到“赶due日”就趴在书桌前奋笔疾书好几天，效率不高却又容易浑身酸痛。偶尔想运动，但去健身房又担心人员密集，或是时间太久无法坚持。别急，委员今天就给大家推荐一个纠结症宝宝们超级适用的健身方式——那就是这两年风很大的普拉提啦（普拉提英文是Pilates）。普拉提不仅适用性广、容易上手，还能匀称身材，改善驼背、圆肩、O型腿等不良体态，甚至加强心理素质和提升专注度。想让身体更健康，或者想缓解身心焦虑的宝宝们，快和委员一起来拉拉肌肉吧！
什么是普拉提
由于都是在瑜伽垫上进行锻炼，很多人会把普拉提和瑜伽搞混，但实际上它们可大有区别哦。瑜伽强调一个动作的持久性，精神与心灵的放松；而普拉提则首先是一种鼻吸口呼的有氧运动。普拉提起源于德国，是用创始者Joseph Pilates的姓氏所命名的，最开始是帮助受伤的士兵恢复肌肉力量的运动疗法。普拉提夫妇当年发明了500个动作，都是用照片进行记录保存。
普拉提发展了一个世纪之久，最近几年可越来越流行啦。因为比起一昧追求瘦，大家越来越注重体态的改善和身材匀称度。它主要用于锻炼人的深层小肌肉群，强调核心力量和全身的协调性。普拉提适用于所有年龄层人群甚至是孕妇，而总是久坐的现代人，通过简单的普拉提就能增强自己的身体机能，更何况，只需要一块垫子就可以开始啦！
普拉提的好处
1. 改善体态，强化身体器官：能够改善肌肉线条，如果追求身材形体更匀称，通过普拉提的拉伸训练能够卸掉因缺乏运动而变得粗壮的四肢和肚子上的赘肉，还能预防和改善O型腿、圆肩驼背、脖子前倾等问题。
2. 加强核心，锻炼内部深层肌肉群：常常伏案疾书、朝九晚五的学生党和办公室小白领，更容易感到肩膀和腰部酸痛、肌肉不适，而这些都可以通过普拉提来舒缓症状。因为普拉提会锻炼到你平时根本没有注意到的肌肉群，让它们的血液循环更通畅，增加你的柔韧度，让关节远离疲劳！
3. 缓解焦虑，改善心理健康：远离家乡的孤独和学业的压力，偶尔也会让人有感到抑郁的时候。普拉提能让身体保持在活跃状态，促进压力释放和抗焦虑的內啡肽的流动，舒缓你的紧张情绪，心态也会不自觉跟着一起阳光起来哦。
4. 集中注意力：普拉提锻炼时十分注重专注力，因为需要调动自己的核心力量去控制身体，而不是靠蛮力，所以常常进行普拉提对集中注意力非常有帮助。
5. 没有饮食限制：对于总是管不住嘴的宝宝们来说，这可太有吸引力啦。健身教练总是苦口婆心地让你管住嘴来维持好身材，但普拉提的重点是对核心肌群的训练，为的是让你保持健康，减少脂肪的囤积，更难长出小肚子哦。
Heartcore | 伦敦普拉提工作室
尽管任何人都能练习普拉提，但是正确的引导是非常重要的，尤其是前期需要专业的训练，保证姿势的正确性，帮你调整每一步的节奏。所以委员今天要给大家推荐伦敦这间很热门的普拉提工作室Heartcore，不仅师资优良，而且工作室不提倡流水线般地去训练，过度追求统一审美。Heartcore工作室亲自研发了专门用于普拉提训练的仪器——Coreformer，还有各种针对不同阶段和需求的线下课程和线上课程。预算不足或时间安排不过来的宝宝们可以选择从线上体验课开始哦。
Heartcore创始人Jess最开始的理想是希望能够打造一个“Home Away From Home”，像家那样舒适的健身场所。在这里你不会受到外界评价的干扰，而是按你所喜欢的方式去锻炼自己。2007年，第一间工作室开在了伦敦肯辛顿，虽然是非常简陋的空间，但因为轻松舒服的环境，和贴心而具有独特革新性的普拉提训练，很快就吸引到了越来越多的当地居民！“有趣”、“灵活有效”、“从内到外的身心旅程”——这是学生对他们的评价。
如今，Heartcore工作室比创始人想象中发展得更好，目前在伦敦已有7家分店，而他们依然坚持着独特的“heart-led”理念，希望每个人都能身心愉悦地锻炼，爱自己的身体，而不是带着某种压力或负担。这种积极的力量会从普拉提延续到你的日常生活中，这就是运动的魅力呀。
Heartcore三大课堂类型
线下课 | Studios
想要“实在”地体验普拉提的宝宝们，可以选择经典的普拉提线下课。Heartcore使用普拉提最高效的训练方式，结合瑜伽的智慧和自由运动的乐趣，帮助舒展你的身心。有了工作室世界级教练带来的专业指导，即使小白也可以轻松入门普拉提！线下课程现在有折扣：3节课只需要45镑！
私教课 | Personal Training
除了传统的线下课之外，Heartcore还提供私教课。每节私教课可以选择在任意工作室上课，提前预约地点就可以啦。只要说出你的需求，经验丰富的教练就能一对一量身打造最适合你的运动方式，例如理疗康复计划，或是产前产后的塑身锻炼等等。大家可以直接去上方链接进行预订，或者发邮件至[email protected]进行咨询和预订。现在私教课的优惠价格是2节课135镑，带好折扣去体验一下吧！
线上课 | Online
即使不在伦敦或者担心疫情问题也不怕，Heartcore还有丰富的线上课程，从入门到核心课程，几乎覆盖了所有程度的练习。线上课分为直播和点播两种方式，无论是想要进行高强度有氧锻炼还是做强健四肢，都能满足你哦。加入Heartcore会员能够灵活且无限制地参加各种线上课，以及点播回放。价格也非常划算，现在预订还能享受7天线上免费试用，并且也可以随时取消。当然，如果想要慢慢来的话，也可以选择“Pay As You Go”。
Heartcore普拉提课程推荐
Find Your Flow | 初学者的入门课
委员推荐刚刚接触普拉提的初学者们先上这门课。普拉提是静态运动的代表，无论从呼吸方法还是运作方式，都和高强度运动有所不同，让你的精神和身体一起进入状态是很重要的。它要求你保持专注度，也要学会调整你的呼吸。这门课就是教你迅速了解普拉提是如何运作的，并且学会找到自己的心流所在，这样才能让之后的训练事半功倍。
Coreformer Pilates | 普拉提的“独门秘籍”
Heartcore工作室是普拉提的改革者，除了各种独创的练习方法，配合普拉提使用的“Coreformer”则是他们家的“法宝”。这是普拉提训练专用的仪器，全部由工作室团队独立设计和定制，所以这个课程也是标志性课程啦。它可以根据你的身体能力进行调整，为每个人提供个性化的锻炼。结合这种非常有变革性的锻炼方式，能够让普拉提的体验感直线上升。目前只有线下课才能够使用哦，想要尝试的宝宝不妨先预约一节课来感受下，一定会带给你惊喜。
Dynamic Mat Pilates | 简易又好玩儿的动态普拉提
因为各种原因无法去线下课的宝宝们也不要难过，工作室把Coreformer仪器上的普拉提标志性动作改良后，挪到了瑜伽垫上！这个课程适用于所有人，只需要一个瑜伽垫就能搞定，同时也保留了仪器上的精华动作。简单又有趣，新手也不会感到有压力。
The Heartcore Class | 强化你的核心，保持匀称又健康的身材
有没有和委员一样不太喜欢跑步的宝宝？想要锻炼却觉得单一动作的运动令人疲惫和厌倦，那这个加强核心的课程可太适合我们了。同样是线上就可以体验的普拉提核心课程，顾名思义，这将会是高强度、不间断的全身锻炼！目的是增强力量和灵活性，强化心脏机能，让你不常用到的肌群通通活跃起来，从而使身材更加匀称。保持每周上个一两节，不用多久就感觉身体比从前“强壮”太多啦！
Focus On: Stretch, Strength & Energy | 拉伸、力量和能量专注训练
虽然很残酷，但随着年龄的增长，我们的身体会变得越来越不灵活。Stretch拉伸课程主要就是提高身体的灵活度，让身心更加协调。Strength课程的动作涵盖全身肌肉群，让你迅速地感受到力量，作为有氧运动的一个完美补充。而Energy课程则是通过四肢的训练，让头脑能够更加清醒，充满活力。这三种训练常常会合并在一个课时里，让你最高效地舒展身心，很适合用于日常锻炼现代人僵硬的四肢五体，让它们保持年轻！
Wake Up & Wind Down | 清晨起床的轻松有氧锻炼
周末清晨起床做什么？用这个课程来唤醒身体，让你一天都能保持能量的平衡。因为设置在早晨，所以强度也并不会太大，但是跟着教练一起“唤醒”你的四肢，是不太想有高强度运动时候的好选择呢。
Heartcore工作室地点
贝斯沃特店 | Heartcore Bayswater
地址：57 Ossington Street, London W2 4LY
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：Notting Hill Gate (Central, District and Circle Line), Queensway (Central Line) and Bayswater (Circle and District Line)
切尔西店 | Heartcore Chelsea
地址：6 Burnsall Street, London SW3 3ST
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：Sloane Square (Circle and District Line) and South Kensington (Circle, District and Piccadilly Line)
富勒姆店 | Heartcore Fulham
地址：723 Fulham Road, London SW6 5UL
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：Parsons Green (District Line)
汉普斯特德店 | Heartcore Hampstead
地址：50 Hampstead High Street, London NW3 1QG
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：Hampstead (Northern Line: Edgware branch)
肯辛顿店 | Heartcore Kensington
地址：11a Stratford Road, London W8 6RF
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：High Street Kensington (Circle and District Line), Earl’s Court and Gloucester Road (both Piccadilly and District Line)
诺丁山店 | Heartcore Notting Hill
地址：36 Uxbridge Street, London W8 7TN
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：Notting Hill Gate (Central, Circle and District Line)
圣约翰伍德店 | Heartcore St John’s Wood
地址：27a Queen’s Terrace, London NW8 6EA
电话：+44 207 305 7760
最近地铁站：St John’s Wood (Jubilee Line)
好啦，关于英国学习普拉提的好去处委员就先分享到这里喽。想要开始锻炼身体的宝宝，可以试着用普拉提来养成良好的运动习惯。疫情之下多“动起来”，这不仅对健康有好处，还能让压力烟消云散。如果想了解在英国生活的更多乐趣，记得常来我们的【生活页面】探索啦！
