在英国留学生活，当然要好好照顾自己的身体啦。在各种器官中，最容易被忽视的就是口腔健康啦。委员之前讲过如何保护好自己的牙齿，那么今天就再详细一点，好好讲一讲刷牙这件事。刷牙虽然看起来事小，但是每天两次，每次至少两分钟，并不是每个人都能认认真真完成这件看似不起眼的活呢！除了忽略刷牙的重要性，还有许多小伙伴根本不知道怎么正确刷牙，甚至刷牙常常流血还觉得只是太大力了。这方面也是过去尤其父母这辈人，没有重视这件事也就忽略了这方面的教育。但是你知道你不好好刷牙的危害是什么吗？什么是正确的刷牙姿势呢？刷牙步骤又是怎么样的？以及有什么配合刷牙的工具呢？此外，定期检查牙齿和洗牙其实也是非常重要的，英国有什么牙科诊所推荐呢？今天，委员就来详细和大家好好聊一聊“牙齿”这件事！
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不好好刷牙的后果
为了引起大家的重视，委员先说说不好好刷牙的危害是什么。大家知道我们的口腔是会分泌许多口水的，而口腔的温度及湿度也很适合细菌繁殖与生长。不刷牙，尤其是夜晚不刷牙就入睡，闭合的嘴唇无疑给细菌制造了一个完美的“培养皿”，加快它们的繁殖速度。这些细菌就会附着在你的牙齿表面，首先在口腔形成牙菌斑，附着力超强的它们，可不是之后再用牙刷就能刷掉的哦。同时，你吃饭的食物残渣留在牙齿缝里，它们会在这些细菌的作用下，侵蚀你的牙齿，导致出现龋齿，一颗颗的小黑洞，不易察觉但危害性极大。而这些残渣在你的口腔内部分解之后，则会产生臭味，大家都闻过食物残渣腐烂的味道吧？这种恶心的臭味会因为懒于清洁，同样在人体内产生口臭。如果你长期不刷牙，则会诱发牙龈炎，最终形成牙周炎，不可逆地毁坏掉你的一口好牙。常常刷牙流血的小伙伴可真的要注意起来啦。
总而言之，形成牙菌斑、出现口臭、诱发龋齿、导致牙龈炎及牙周炎都是一个“懒得刷牙”的小动作能带来的极大危害。委员可不是危言耸听呢，牙周炎是一种慢性感染症，也是非常严重的牙龈感染。这种牙龈感染会损害你的口腔内部的软组织，如果不治疗的话也会侵蚀掉支撑你牙齿的骨骼，导致牙齿松动或脱落。
正确的刷牙姿势是什么
但是，大家可别以为随随便便在牙齿上来两下就算是刷牙了。这种忽悠的刷牙姿势，牙齿可是不认的哦。那么，什么才是正确的刷牙姿势呢？那就是大家都有耳闻的巴氏（BASS）刷牙法啦！
巴氏刷牙法又称“水平颤动法”，是现在全世界的牙科医生们公认最有效的一种刷牙法，很多人都多少曾听说过刷牙时牙刷要和牙齿呈45度，其实，这就是巴氏刷牙法当中的一个要求，除此之外，巴氏刷牙法还要求刷牙者将柔软的刷毛轻轻压进龈沟及邻间隙中（可以理解成牙龈和牙齿交界处以及牙齿与牙齿之间的缝隙），然后在前后方向短距离做水平颤动大约10次（这也就是巴氏刷牙法名字的来源）。要注意的是每次大约只能刷2-3颗牙齿，需要不断重复这个动作直到将所有牙齿都刷干净。
正确的刷牙步骤
说完了正确的刷牙姿势，咱来说说清洁牙齿的整个完整步骤是啥。先来看看更清楚的视频解析：
第一步，挤出豌豆大小的牙膏。并不是越多的牙膏越干净哦，因为产生太多的泡沫反而会让你提前漱口，结束刷牙，也会更容易将牙膏意外吞进去，那是对人体有害的。
第二步，使用巴氏刷牙法来刷牙。如果你觉得牙龈会疼痛，试着放轻力度。关于刷牙的时长可能会因人而异，不过大概就是每次刷两三颗牙齿。可以先从上排牙齿左侧、右侧，再到下排牙齿这样的顺序来刷，每一边停留30秒左右，就可以至少刷满两分钟啦。
第三步，清洁臼齿和内侧牙面。许多小伙伴都会忘记的就是你的臼齿，在后侧牙齿的上部。这里的清理方式是将刷毛放进去前后进出摩擦，然后把刷头翻过来，用背面也刷一下带走细菌。委员提醒大家，牙齿的内侧也不要忘记哦。
第四步，牙齿全部清洁之后，用刷毛轻轻地刷一下舌苔。这是为了清除舌头上的残留物，同时也能预防口臭哦。因为舌头表面也会附着及滋生细菌。
第五步，用水一小口一小口地漱，清洁你的口腔并带走残留物。接着可以使用含氟漱口水，漱30秒左右吐出来。
配合日常刷牙的工具有什么
为了让大家能够更轻松地刷牙，人类可是发明了各种超实用的“帮手”呀。一款好用的牙膏、电动牙刷、牙线、水牙线都能令刷牙这件事事半功倍。但是你知道为什么这些工具有必要吗？
牙刷
选择好用的牙刷。现在市面上大部分都是尼龙毛的牙刷，它可以更有效地去除你的牙齿污垢。但是在软硬度上也有讲究哦。超软的软毛适合刚做完牙龈手术后的小伙伴，而普通较软的毛则适合大多数人。传统观念中那种猪鬃毛超硬牙刷，会对牙龈造成伤害哦。另外，刷头不能太大，因为要保证它可以深入口腔内部，接触到你最后排的牙齿。
刷牙这件事上的懒人福音当然就是电动牙刷啦，电动牙刷的清洁力是普通牙刷的好多倍，能够更有效地清洁牙菌斑，美白牙齿，保持口腔健康（其实能让电动牙刷代替你“颤动”也挺方便的嘛对不对）。委员之前给大家盘点过英国值得买的电动牙刷，在此委员就不再赘述啦。不过，如果刷牙方式对了，其实手动牙刷也足够用了。有时间和条件的小伙伴，可以早上使用手动牙刷，夜晚使用电动牙刷。
需要注意的是，每三个月到四个月就要更换一次牙刷或刷头，当然大家也可以凭着刷头的外观来判别，例如毛已经向四周岔开了，或者变形变色了，这些都是来提醒大家该换啦。如果长期不换牙刷，变得越来越尖锐的刷头会导致牙龈出血哦。
牙膏
很多小伙伴买牙膏喜欢在购物的时候顺手买一个，并不会仔细地看牙膏的种类和功效，甚至还有一些人非常迷信药物牙膏，在自己牙齿没什么问题的时候也用。其实，一直使用不适合你牙齿的牙膏是会对牙齿产生伤害的，比如说，牙齿比较敏感的小伙伴们就最好不要使用美白牙膏了，否则会进一步伤害牙釉质，使牙齿变得更加敏感；而长期使用药物牙膏则有可能让口腔内菌群失调，降低抵抗力，反而增加了患牙病的可能性，所以选择适合自己的牙膏也非常的重要。现在有非常多的不同款式针对不同需求的牙膏，如果你拿不准，可以在做定期牙齿检查的时候顺便咨询牙医哦。
牙线
即使再到位的刷牙姿势或者是电动牙刷，也有无法清理到的地方，那就是口腔牙龈内部的缝隙啦！因为细小的食物残留以及牙菌斑，会堆积在牙缝里，正常牙刷是没办法清洁的。在刷牙之前，委员推荐大家可以先用牙线。使用牙线时，动作要很轻柔，不能动作很猛地直接怼进牙缝里，这样很可能会导致出血。然后顺着牙齿的边缘，轻轻地往下拉扯，将残留物推出你的牙齿缝隙。同样来一个清晰的视频来教大家怎么使用牙线：
许多小伙伴可能会刷牙之后再使用牙线，但正确的方式是，先使用牙线，再去刷牙更好哦，这样可以避免你用牙线清理出来的食物残渣还在嘴里残留。另外，关于牙线越用牙缝越大这个迷思，其实是错误的。那是因为牙线将你的食物残渣带走的同时，那块缝隙就变干净了，视觉效果会让你误以为是牙线的“锅”。但其实如果长期不清理，反而会腐蚀你的口腔里的牙龈，那才会让牙齿之间的缝隙越来越大哟。
洗牙器
洗牙器其实就是咱们平时说的“水牙线”，市面上的喷气式等其他品类，总体说来都可以叫做冲牙器。对于不差钱又注重生活质量的宝宝来讲，冲牙器是一个非常好的选择，它比普通的牙线要更易于使用，使用感更好，同时清洁效果也很不错。那么使用过水牙线，还需要用传统牙线吗？事实上传统牙线仍然有它的优势，所以即使有了水牙线，委员也会用传统牙线定期清洁。
定时检查牙齿
除了工具，定时检查牙齿也是非常重要的。在西方国家，定期的牙齿检查或洗牙是更为普及的事儿，所以并不是只有牙齿出现问题之后才能去牙科的哦。委员来到英国以后，也会每年都至少去一次牙科诊所报到，目的就是看看自己牙齿有没有什么潜在的小毛病，毕竟还要吃香喝辣，牙齿真的很重要。委员也建议大家定期约见牙医，做一些系统的牙齿检查，看看自己是否有龋齿、牙结石等口腔问题，早发现早治疗，才能进一步确保健康，很多人害怕去牙医，但是牙齿真的很重要，问问年龄大的人就知道，要尽早学会保养你的牙齿，才能够让它的寿命也延长呀。
在英国的牙齿检查诊所推荐
在英国哪里可以检查你的牙齿呢？委员之前也写过一篇在英国看牙医以及在英国哪里可以洗牙，流程并没有大家想象的复杂。不过NHS的牙医预约确实拖沓，不是过于紧急的情况，动辄都得等上几周甚至几个月。值得一提的是，NHS的免费服务不包括洗牙（Cleaning Teeth）和牙齿矫正（Orthodontics），这两项需要根据牙医的判断决定是否包括在NHS服务里，如果牙医感觉没有必要，想进行洗牙或者牙齿矫正的话，就只能通过私人牙医服务了。那么如果你不想太麻烦，只是想要检查牙齿顺便洗牙，委员给大家推荐在伦敦有口皆碑的老牌私人牙科诊所——Dentexcel。
Dentexcel就提供牙齿清洁（Teeth Cleaning）的服务，相应的价格也可以在官网查询到。那么委员为什么推荐在它们家洗牙呢？最大的理由就是看中他们专业强大的医疗团队和贴心的中文服务啦！如果有这个需求的宝子们，先微信或电话联络他们的中文顾问咨询好，再进行预约也是可以的，联系方式请参见文末。
强大的医疗团队
Dentexcel的创办人是Dr Cohen，在牙科领域从业近30年，目前算是伦敦赫赫有名的牙科医生，他在牙种植技术方面的名声更是响当当。Dentexcel现已成为伦敦最知名的私立牙科诊所之一，一直致力于为客户提供一流的牙医服务，发展至今已经在伦敦拥有三家诊所，总店座落于“百年世界名医街”的哈利街（Harley Street），其它两家分店位于伦敦西边的Acton Town和东边的City。
Dentexcel诊所部分医疗人员
Dentexcel的医疗团队非常强大，诊所的8位专家牙医都是平均拥有20-30年的临床牙科经验的专家，其中有大学的教授，医院的部门负责人，欧洲知名的正畸顾问，并且他们覆盖了牙科治疗的各种领域。除了专家牙医，Dentexcel还引进了5位普通牙医，为客户提供更经济的治疗方案。对于在牙齿清洁和牙周病方面的治疗，Dentexcel有着绝对的专业优势，所以不用担心会碰到不熟练的牙医将自己的牙齿“洗坏”啦。无论你是想要进行普通的洗牙还是更专业的龈下刮治，都会由专业负责的“老牙医”来操手。
中文服务
比起普通NHS，除了有高超技术和专业背景的医生加持，Dentexcel还有中文服务这一大优势呢。在Dentexcel你只需要一个电话，一封邮件或者微信就可以很轻松约到这些牙科专家，并且每一位都是一对一为你服务，确保你能享受到最舒适最有针对性的治疗。另外很方便的一点是，Dentexcel诊所周末也同样工作，还有夜间急诊，更重要的是有中文专业医疗顾问陪诊，提供专门的中文咨询，帮助你同医生进行沟通。
不仅是治疗过程，中文服务从预约到咨询都全面覆盖了，他们还有自己的中文网站，小伙伴们再也不用担心语言的问题而影响治疗了。中文网站除了可以方便大家了解到Dentexcel的更多项目，还有在线预约的服务。
诊所联系方式
微信：dentexcel8（加微信以后可以直接中文咨询）
中文服务热线：020 7637 3877
中文官网：www.dentexcel.london
诊所地址
West End Practice
地址：Flat 36, Harmont House, 20 Harley Street, Marylebone, London W1G 9PJ
最近地铁站：Oxford Circus / Bond Street
联系方式：020 7636 9393
City Practice
地址：8 Angel Court, Copthall Avenue, London EC2R 7HJ
最近地铁站：Bank / Moorgate / Liverpool Street
联系方式：020 7796 9393
Acton Town
地址：2b Gunnersbury Lane, Acton, London W3 8EB
最近地铁站：Acton Town Station
联系方式：020 8993 2933
好啦，关于如何好好刷牙就说到这里啦。如果你不想要出现龋齿甚至牙周炎，那就得从今天开始好好刷牙啦！如果大家想了解一些和牙齿矫正有关的信息，可以看看在英国如何矫正牙齿？如何知道你是否适合做隐适美？以及委员的亲测文章隐适美佩戴全过程。最后，在英国也别忘了保持口腔健康，要保护好我们身体的“守门员”，定期检查你的牙齿呀。