临近学期末了，各种deadline汹涌来袭，熬夜赶论文似乎变成家常便饭。但是，长期熬夜的风险大家也都心知肚明。有一些同学由于长期在高压下学习，一周有四、五天都在熬夜，身体每况愈下。这样的结果是我们最不想看到的，因此特地为大家整理一篇如何在熬夜时保养的科普文，希望大家即使是在必须熬夜的情况下，仍然能努力把伤害降到最低。学分诚可贵，毕业价更高；若为保命故，二者皆可……缓一缓，抛还是不能抛啊。
熬夜时吃什么？
熬夜本来就是非常上火的事情，熬夜时再吃点东西更是不得了了。但是如果一晚上饿着肚子劳苦学习，可能非常会容易产生厌世情绪。其实，在熬夜时选择正确的食物，可能会减小熬夜的伤害：
1. 熬夜非常容易上火，所以熬夜时最好不要吃泡面来填肚子，以免火气更大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。可以选择蛋白质含量高的食物，如三明治，起司或其他奶制品。不过肠胃不好的孩子就不要尝试牛奶了，可能会让你漫长的夜更加难熬。
2. 选择正确的提神饮料，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内维生素B，反而使人更容易累。如果咖啡对你不管用，可以选择其他能量饮料。不过，熬夜时最好以绿茶或者柠檬水为主，可以提神又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，绿茶最好不要泡得太浓，或者改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目。
3. 熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每45分钟左右休息10分钟，适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。如果眼镜实在不舒服，可以用一下防止眼疲劳的眼药水，推荐阅读《英国眼药水盘点》。
女生如何保养皮肤？
熬夜对女生来书简直是大忌，不仅会忍不住吃东西，对皮肤的伤害是不可估量的。如果没有办法避免，我们就要想办法减轻皮肤的负担。这里有一些小tips，给爱美的姑娘们：
1. 要让皮肤恢复最轻松的状态，首先每次要做的就是及时卸除掉脸上的彩妆，把粉底和油渍洗干净，否则特别容易长痘痘，洁肤之后再拍点滋养水或者乳液保持皮肤的养分。根据委媛的经验，熬夜的时候只有蓬头垢面才是最正确的形象法则。
2. 由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样面部容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等现象。有条件的同学可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤，为皮肤减压。或者把喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。此外，也可以将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将敷在脸上约3至5分钟即可。
如何恢复状态？
1. 熬夜后，睡眠的时间已经大大的缩小了，此时提高睡眠的质量就显得非常重要。推荐一个睡前5分钟按摩法，它拯救了我许多个熬夜后的睡眠！不仅可以让你放松心情，快速入眠，还能让你第二天精力充沛。按摩方法：闭上眼睛放松自己，用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵，持续2分钟，用食指指腹按住发际和眉毛1到2分钟，重复一次即可。
2. 熬夜后，对女生来说最惨的就是熊猫眼了。给大家推荐两个急救小措施。一是晚上睡觉之前敷眼膜，可以最好先用温热毛巾轻敷于眼部五到十秒钟时间，重复来三到五次先加快眼周的血液循环，然后敷上眼膜十分钟取下后要用手再轻点眼周促进其活性成分的吸收。二是早上起床后进行冷敷，将冷水（冰水更好）和冷的全脂牛奶１:１比例混合，将化妆棉浸泡其中后再敷到眼睛上１５分钟，可以帮助迅速地歼灭眼袋。睡前热敷和早上冷敷相结合更好，方法简单也不费时，效果不错推荐给大家！