看到标题可能很多朋友心里都笑了一下，心想一年365天估计很多人都忙着如何减肥，怎么今天红领巾竟然提起增肥来了？如果你是减肥专业户，那你可能真是不了解还有一群渴望长胖点的男生们在不知所措的寻觅着秘方，可惜的是，市面上卖的都是针对女性的减肥药，男生想要增重却不知该从何开始……
来到英国才发现，大家对肌肉男的关注不管是男是女都是高度密切的。比如我们介绍的猛男秀（Dream Boy和Forbidden Night），还有我们采访的英国最帅数学老师 —— 平面模特Pietro，可都让看官们流了不少口水。想要拥有人鱼线和腹肌（腹肌到底是六块还是八块，网上众说纷纭说每个人不同，不过对我来讲，我就知道我只有一块）可不是一件容易的事情，人家靠脸吃饭的人，也得学会保养才可以！你听说过减肥痛苦了吧，那让我在开始之前先给你打个预防针，增重长肌肉也是一个漫长的过程。
这篇文章是献给那些想变壮一点的男生（不见得非得练得像内衣男模似的）（还有一位微博网友，祝她男朋友可以增重成功！），以及那些也希望自己男朋友或老公壮一点的女生们，各位亲们请随意转发给你们的男银审阅。
正在阅读的男士们，首先我希望你们知道：瘦没有错，更不是你的错！那么作为一个对健身还有那么点研究的人，下面我跟你分享的完全是我的个人之谈，供大家参考，如果你有增重成功的亲身体验，非常欢迎给我们留言分享你的增重秘诀！
我知道你怕累，但是长肌肉真的要坚持锻炼
这可能得分情况，如果你只是想变胖，完全不在乎自己的身体会胖成什么样子，那你可以直接忽略这段到下一段。如果你是想增重拥有更好的身材，那锻炼身体是你必须做的。不知道有多少男生在英国拥有健身房的会员卡，我也不知道你们每周会去多少次，做什么样的运动。但是，我只知道，经常去健身房练练重量的男人身材都很有线条。
我在这里说的锻炼可不是简单的跑跑步，做做操，有氧运动还是留给想要减肥的人来吧。锻炼身体对于想增重的人来说，主要指的是重量训练，使用哑铃以及奥林匹克杠铃杆，因为你们需要的是肌肉！改变你的外形，你需要更粗壮的胳膊和大腿，更翘的臀部，更明显的腹肌（不管是六块还是八块）。
国外人对bodybuilding的追求简直是痴迷，我健身房有超多人都是每天去训练的，从心眼里佩服他们的这种毅力，而也往往是这种人的进度最明显。Google上可以搜到各种关于健身的经验分享，文章、视频，针对不同部位的训练，我个人比较倾向于Youtube，因为视频比较直观，可以寻找到很多重量训练的好资源。
其次就是玩命吃，吃不下去你也得吃，噻啊！
你知道人为什么会胖吗？简单一句话就是每日摄入的卡路里超过了其身体所需要的因此能量开始囤积成脂肪。那你知道人为什么会瘦吗？在没有疾病影响的情况下，简单一句话就是你吃的不够多 —— 你摄取的卡路里比消耗的少。你可能会说“切！这个方法我早就试过了，吃多少都不胖嘛”。
增肥和减肥是一个道理，并不是饿一天就会瘦，多吃一天就会胖。我们的身体适应速度并没有我们想的这么快，跟减肥一样，你得坚持并且有耐心，想要看到效果至少得每天严格坚持持续一个月才会见效，别忘了家里备个量体重的称来监测你的改变。
我的健身教练小时候特别瘦，作为一个男孩子他很自卑，身边的亲戚朋友没有人觉得他有一天会变成肌肉男，并且还在健身房工作。他当时特别讨厌自己的身体，下定决心一定增重，所以他就玩命的吃，吃到自己吃不下去要吐才会停止。
那么吃多少才算吃多才算合适呢？你可以尝试的是“加倍法”，如果你平时只吃一碗饭，现在吃两碗，如果你平时只吃一个汉堡，现在吃两个，以此类推，这是最简单最容易记住的方法。
最痛苦的，吃成胖子以后再减下来
这才是变成肌肉男最痛苦的过程！练肌肉的人为了让自己体重增长会玩命的吃，那么吃的过程中难免就会添加脂肪（同时还有肌肉），为了达到我们在网上看到有腹肌有人鱼线有线条的身材，下一步就是把脂肪减掉，剩下有型的肌肉。说了半天，最后又说会到减肥来了，可是如果你不把脂肪减掉，谁看得到掩盖在脂肪下面那健壮的肌肉呢？这个过程可能比你强迫自己多吃食物还要痛苦，还需要时间，所以我一直觉得，有决心改变自己体型并成功了的人（不管是减肥还是增重）都是毅力超强的人啊，从心底佩服。
英国热门蛋白粉推荐
那么为了辅助你能够尽快的增长肌肉，你可以喝一些蛋白粉，其实它的作用和多吃含有蛋白质的食物没有太大差别，比如肉类、鸡蛋。服用方法通常是在锻炼之后马上喝一杯，或者拿它当早餐。很多人对蛋白粉有一种误解就是喝了就可以长肌肉，它可没有这么神奇！蛋白粉是一定要在搭配运动训练的情况下才会有辅助效果，而且也需要时间，一周两周是不会看到效果的。英国最热门的蛋白粉品牌是MaxiMuscle，其次还有USN，Precision Engineered和PhD，便宜一点的选择还有专门买蛋白粉的MyProtein（我的就是在MyProtein买的）。
再给大家安利一款专业帮助肌肉增长的蛋白粉——Pharmamusle。这款蛋白粉的定位是专业级的，并不是说你必须要是专业的健身人士才能服用，业余的体育爱好者也同样可以吃，它不仅能帮助增长肌肉达到健身效果，还能给健身后的你补充所需要的营养。产品的开发都是在专业的健身专家指导下完成，因此Pharmamusle里的成分品质的选择都十分优秀，并且健康自然，100%纯萃取和提炼，里面不含有任何粘结剂、填充料以及其他任何化学物质，且无谷蛋白、小麦、添加糖、蔗糖素、天冬甜素以及人工色素和调味。Pharmamusle的产品特点可以概括成三点：创新、科技和品质（Innovation, Science, Quality）。Pharmamusle的专家团队只选用基于科学研究和分析下的最优质的天然产品，其中科学团队与营养学家一同配合，寻找到那些能在产品中起到积极作用的元素，让使用者能真正感受到他们的买的东西物有所值。他们的产品选用的原料不仅品质高，还被英国Vegetarian Society认可，并且在英国的职业运动员中很受欢迎。像来自North Devon的沙滩排球运动员Sam Dunbavin和英国马拉松运动员Rob Jude就曾服用过Pharmamusle的产品。
Pharmamusle的产品下面有好几个系列，如Opti-Glutamine, Wheyamine, MetaBurn, Alphamale……相信MetaBurn大家应该比较熟悉，我们之前就介绍过，详细的内容可以点击这里回顾。在调节饮食和增长肌肉方面大家可以尝试将WheyMax和MetaBurn搭配起来服用，WheyMax就是专门为长肌肉设计的，它里面优越的水解乳清分离蛋白可以促进肌肉的增长和肌肉质量的维护，WheyMax拥有目前市面上最纯的蛋白质，里面不含任何人工甜味剂，调味剂或添加物，这种蛋白质经过水解分离，比标准的乳清蛋白浓缩物效果更快更优越。关于服用的剂量，专家比较建议是每天2到3次，或者你也可以在私人健身教练的指导下服用。有关Pharmamusle系列产品的更多介绍大家可以点击这里了解。
英国热门健身房推荐
所有人都应该频繁锻炼，不为减肥或者增重，也为了保持健康的身体。英国的健身房有很多，大部分是连锁店。对于学生来讲，可能你的大学本身就设有健身房和游泳池，这是非常便利的资源。如果你的学校没有给学生提供健身设施，下面我就给大家列出三个英国最大的健身房连锁。
LA Fitness
Virgin Active
PureGym
你家附近找不到这些健身房？那么就只能查一下有没有比较社区性的独立健身房了！英国有一个专门搜索健身房和预定的网站叫做Pay as u Gym，我一般都推荐这个给我的朋友，因为非常好找，你也可以试试，网址是：www.payasugym.com
增重比减肥还要痛苦，但是铁杵都能嚰成针，真正有心的人，是一定可以挑战成功的，加油吧男人们！
