好的睡眠不止是美颜的好帮手，还有助于我们日常的工作和学习。咱们今天就来聊聊想要睡好觉以及睡前的一些注意事项吧。好多宝宝睡觉前都爱捧着手机聊天或者看视频，其实这样是非常不利于入睡的。有时聊着聊着，谈话的话题就让你浑身是劲，然后一聊就到了后半夜。再就是打开各种视频APP，里面的推荐一个接一个根本停不下来。而且啊，电子产品产生的蓝光会使脑神经处于兴奋状态，不利于平复精神状态。所以大家至少睡前半小时就应该把电子产品“打入冷宫”了。有时对于睡眠障碍的宝宝，这些还不够，需要一些“助眠小帮手”来帮你安心入眠，下面委员就分门别类给你们好好介绍介绍！
温馨提示：委员挑选的这些产品以及购买链接仅供大家参考，虽然我们尽全力保证信息的及时性，但无法避免有时候产品会没货或者下架，请大家多谅解。
外用好物
泡脚盆 | Foot Tub
咱国人好像对泡脚这件事有特殊的执念，看看国内琳琅满目的足疗设备就能感受到了。这其实也是有原因的，泡脚可以舒缓压力，同时还能刺激足部的穴位，促进身体各种器官运作，加强新陈代谢。泡脚最简单的就是买个盆、倒热水、放脚，想要再高级一点的可以放一些中药材包，想要顶级享受那就来个按摩泡脚盆吧。泡脚盆的优点就是可以保证水温，想泡多久就泡多久。而且有些含有按摩工具，就算不出门也能享受足部“马杀鸡”啦。
枕头喷雾 | Pillow Spray
另外一个很受欢迎的助眠宝物就是枕头喷雾，这些喷雾里面一般都含有各种天然有机精油，闭上眼睛阵阵淡香味袭来，有种置身花海的宁谧感觉。这款ThisWorks助眠喷雾好多人推荐，里面有纯正的薰衣草、香根草和洋甘菊精油，对舒缓情绪非常有效。价格也不贵，75ml就能用很久啦。
助眠精油 | Sleep Better Diffuser Oil
如果你喜欢香薰，那就买个质量好点的香薰灯然后配上一些有舒缓作用的精油。这款产品是由佛手柑油、薰衣草精油和广藿香精油混合而成，所含精油也都是纯天然萃取获得。味道清新怡人，而且它的舒缓放松作用也是非常棒的。
香薰蜡烛 | Deep Sleep Heavenly Candle
如果大家觉得香薰灯太麻烦的话，香薰蜡烛也是不错的选择。ThisWorks家的香薰蜡含有薰衣草和洋甘菊精油，都是舒缓神经的利器。委员平时自己在家就会用香薰蜡烛，用这个不像那种喷雾或者精油一屋子都是浓郁的味道，但是一丝一丝若隐若现的味道，倒是更让人有种要被睡神勾去睡觉的感觉呢。
舒缓沐浴液 | Foaming Bath
喜欢泡泡浴的妹子们看过来啦，尤其是在冬天，睡前泡个热水澡是不是感觉超级放松呢！欧舒丹的Lavander Foaming Bath绝对能给你置身薰衣草花海的感觉！洗个暖暖的澡，同时还能好好地去除一下身上的角质，整个人都感觉轻松很多。
眼罩 | Eye Mask
委员选了两款眼罩，第一款眼罩是比较物美价廉的一款了。眼罩的表面和内里采用了百分百特殊丝绸面料，这也使眼罩没有厚重和压迫感，手感柔软舒适，爽滑的表面让敏感肌肤也可以安心使用。购买时还会赠送旅行小袋，这样外出旅行也不怕弄脏了，携带也更方便。
第二款眼罩的最大特点就是环绕设计，在覆盖眼睛的同时也能盖住耳朵，阻挡噪音；另外这款眼罩有一定的厚度，带起来也更紧实。购买还会赠送同样拥有不错评分的Std Noise Reduction耳塞，这样双重阻挡噪音，也能更容易入睡。
耳塞 | Earplugs
Ohropax（安耳优）是德国老牌子，隔音效果不错，可防水防风防噪音，耳塞带起来也很柔软，委员身边很多受不了宿舍楼里Party噪音的小伙伴都用这个。另一款耳塞呢可以防噪音也可以游泳时带着防水。和普通蜡制耳塞不同的是，这款耳塞是由特殊硅制成的，可灵活适应不同耳朵形状，也因此能够更贴合耳部阻挡噪音；而且因表面使用特殊材料，这款耳塞不会附着细菌，戴起来更卫生干净，使用寿命也很长。
内服产品
褪黑素 | Holland & Barrett 5-HTP
睡眠不好的宝宝肯定听过“褪黑素”的大名，这个可不是美白产品，而是帮你改善睡眠质量的“小能手”。荷柏瑞家的HTP-5是褪黑素的前体，和褪黑素作用是一样的，主要成分提取自非洲的Griffonia（加纳籽），纯天然成分更安心，具有稳定情绪、促进睡眠的作用。大家可以和维生素B一起吃，效果更好哦。
服用方法：每次一至两粒，临睡前或者需要时服用。不可超量。
睡眠茶包 | Sleep Tea Bags
睡眠不好的宝子也可以试试这款茶包，里面有甘菊、西番莲、五香苹果和香草等成分，味道不苦涩，喝起来就是果香的清甜！睡前来上这么一杯，感觉心情都能变好！喝的时候呢，用开水冲泡3分钟，轻轻搅拌以释放茶味，再将其取出就好。
服用方法：开水冲泡3分钟即可
助眠APP
Sleep Cycle
相信很多失眠患者都听说过Sleep Cycle。这是一款结合睡眠质量记录和设置闹铃的手机应用。通过利用手机的重力感应性能，监测在睡觉时翻身次数、睡眠时间、深度睡眠状态、疲倦度等，然后会得到有关自己睡眠质量非常清晰的统计图。另外闹钟什么时候把你叫醒也是影响你起床状态的重要因素，在睡觉时人会经历从深度睡眠到浅睡眠的过度，Sleep Cycle会根据监测结果，在你订闹钟的前30分钟里找到合适的时间点，也就是你的浅睡眠状态时把你唤醒；而且你还可以选择催眠曲，帮助睡眠或者柔和闹铃。使用时把手机屏幕向下，放到靠近枕边的地方，如果怕有辐射可以调成飞行模式。
Relax & Sleep Well
这款APP主要是通过自我催眠课程，帮助你放松身体，缓解压力。开发者Glenn Harrold是一名有20年经验的催眠治疗家，他的睡眠课程CD、音频和APP也是英国最受欢迎的自我催眠课程。APP里有帮助你放松和提高睡眠质量的、克服焦虑的、快速进入深度睡眠的，舒缓柔和的背景音乐和录音技术，也许能让你放松身心，慢慢地进入梦乡。下载APP是免费的，不过里面的课程有些需要收费。
Meditation Oasis
相信很多失眠重度患者都试过听轻音乐、古典乐，还有特殊的声波之类的。委员再给大家推荐一个叫Meditation Oasis的播客节目，大家在iPhone里的Podcast输入名字就能找到。里面有很多主题，比如Meditation for Anger、For Lonliness、Mini Break for Work and Study等等，有的节目最后还会有几分钟的音乐帮助你睡眠。其实睡前都可以听听，没准失眠好了，英语也提高了，简直一举两得！另外一个需要注意的是，睡前最好不要吃高糖、含有咖啡因的东西，比如巧克力、茶、咖啡等。因为这些东西也使我们精神亢奋，所以睡前最好避免吃这些食物。
当然委员这里还有些助眠的“民间小妙招”，比如穿袜子睡觉啊，在手脚处放上热水袋加快血液循环啊，按摩穴位啊，睡前泡脚啊，喝牛奶啊等等，想助眠的话还可以喝一些花茶，比如洋甘、菊花茶等，但注意一定一定要是无咖啡因的花茶。不过这些方法包括上面给大家推荐的帮助睡眠的物品也都是因人而异的；如果你是重度失眠患者，建议还是去医院看看，找到病根，千万不要随便乱吃安眠药。
好啦！帮助睡眠的好物就给大家介绍到这里了，除了各种辅助工具，饮食、运动、心情都是很重要的。来英国学习工作自然重要，不过身体是革命的本钱，大家一定要好好休息哦。生活中遇到什么困难需要帮忙的欢迎来委员的【生活页面】来转转，说不定就能帮到你！
