说到增肌减脂，定期锻炼+蛋白粉的“官配”应该是很多健身宝宝的传统pick吧！别一提到肌肉就觉得是举铁男生的专属啊，其实姑娘们有点儿肌肉也会让身体线条更漂亮呢。今天委员就给大家好好介绍下英国能买到的蛋白粉（英文是Protein Powder），市面上蛋白粉的选择非常丰富，从乳清蛋白到植物蛋白，各类产品满足不同需求和饮食习惯。除了热门产品推荐之外，关于蛋白粉的作用啊，冲泡方法啊也都会给大家科普一下，“健康主题”的种草小列车要出发喽！
蛋白粉的作用
顾名思义，蛋白粉就是一种富含大量蛋白质的粉剂，可以为人体补充所需蛋白质。不过很多人一提到蛋白粉，第一印象都是“增肌”。的确，由于蛋白粉是低胆固醇、低脂肪、无糖的优质蛋白，有利于防止热量过剩和脂肪合成增加，简单来说，就是增肌减肥。但其实啊，蛋白粉的作用可不只这一个。它的好处多多，例如修复人体细胞、运输营养素、提高免疫力、降低高血压和高血脂等等。所以，不管你有没有增肌减肥的需求，只要你在日常生活中的蛋白质摄入少，或者有免疫力下降的情况，就可以适当食用蛋白粉，补充蛋白质，是一个很好的日常保健食物哦。【Reference】
蛋白粉怎么喝？如何正确食用蛋白粉
蛋白粉在冲泡和饮用上也是有讲究的。首先，蛋白粉里面的活性物质怕高温，一旦受热就会失去活性，所以冲泡的第一步就是要确保使用20-30度左右的温水。其次就是配比，一般来说，20-30ml的蛋白粉要加200毫升的水。不过具体的冲泡剂量和饮法建议，请大家以具体产品的详细说明为主哦。
使用蛋白粉的方式非常简单，但要取得最佳效果，需根据自己的运动强度、体重和日常饮食情况进行调整。以下是一些食用蛋白粉的建议：
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运动后补充
对于健身者来说，锻炼后的30-60分钟是“黄金时间”，这个叫“蛋白质吸收黄金窗口期”。此时摄取蛋白质能够有效帮助肌肉修复。通常可以将一勺蛋白粉与水或牛奶混合，制成蛋白奶昔，快速补充身体所需的蛋白质。 -
作为日常补充
如果你的日常饮食中缺乏蛋白质，可以在早餐或午餐中添加蛋白粉。例如，在燕麦粥、酸奶或水果沙拉中加入蛋白粉，既增加了营养，又不影响食物的口感。 -
注意适量
蛋白粉虽有助于补充蛋白质，但过量摄入可能会对肾脏造成负担。一般建议的蛋白质摄取量为每公斤体重1.2-2.2克，具体量可根据个人的运动量和目标进行调整。
热门蛋白粉产品推荐
在推荐蛋白粉之前，委员先给大家列一下英国可以买到蛋白粉的常用电商平台：
| 电商平台 | 折扣力度 | 购买链接 |
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Myprotein Myprotein是英国本土的专业运动营养保健品牌 |
官网常有低至5折的折扣 |
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Holland & Barrett HB是英国国民保健品大牌，拥有近百年的历史。 |
官网常有买二送一或第二件半价的大促活动 |
温馨提示：委员挑选的这些产品以及购买链接仅供大家参考，虽然我们尽全力保证信息的及时性，但无法避免有时候产品会没货或者下架，请大家谅解。
Myprotein Impact Whey Protein
看这品牌名字就知道了，Myprotein是一个主打蛋白粉的品牌。Impact Whey Protein是目前市场上最好的蛋白粉之一，除了标配的功能和铁打的地位之外，最吸引委员的地方是，这款蛋白粉竟然有40多种口味可选啊！除了巧克力、香草、草莓这种常见的味道之外，还有奶茶、抹茶拿铁、提拉米苏、蓝莓芝士蛋糕等让人“哇哦”的特色口味，真想每个味道都尝尝！根据不同口味，这款蛋白粉每25g（一次食用的量）中含有高达21克的蛋白质，可以为大家提供每日所需的优质乳清蛋白质，仅仅只有114千卡热量，堪称健身人士必备好物！
Myprotein Impact Weight Gainer
这款蛋白粉是为了想增重或想让体型变得更壮的人士而准备的。要知道，如果只是增加食物的摄取，很可能一不小心就导致体脂增加。所以为了在增重中“准确地”增加肌肉，就必须将多余的卡路里与高质量的蛋白质结合起来。根据不同的口味，这款蛋白粉每100g中含有30-31克不等的蛋白质和50克碳水化合物，可以帮助你在增肌的同时，调整身体在高强度锻炼后的疲惫状态。
Myprotein除了上面两款蛋白粉之外，还有很多其他蛋白粉款式可选择，包括素食蛋白Vegan Protein，可供素食主义者选择。
Garden of Life Raw Organic All-In-One Shake – Vanilla
“生命花园”（Garden of Life）是美国三大顶级有机保健品品牌之一，坚持使用Raw Whole Food营养提取，具备有机和无转基因的双重认证，几乎每款产品都是五星好评。这款蛋白粉不仅富含高蛋白，还含有丰富的纤维素和21种维他命，可以帮助正在减肥的宝宝们维持正常生命所需，是一款“多功能”的代餐蛋白粉。它家的代餐粉粉质很细，这款是淡淡的香草奶香味。每天喝上一杯，确保营养跟得上的同时，还能帮助消化系统的蠕动呢。
Garden of Life Raw Organic Protein – Chocolate
再来一款“生命花园”的五星产品——巧克力味有机蛋白粉。这款蛋白粉采用无糖配方，由13种生芽蛋白制成，可提供22克蛋白质。不仅如此，它还含有脂溶性维生素A、D、E和K。增肌、减肥、促进蛋白质合成、提高免疫力，这个“小全能”都能办到！
Optimum Nutrition Serious Mass Banana 2727g Powder
Optimum Nutrition欧普特蒙是美国最大的营养品公司之一，它家的金牌乳清蛋白在健身界可谓是家喻户晓。这款香蕉味的蛋白粉富含25种维生素、矿物质、肌酸、谷氨酰胺和MCT（膳食脂肪的来源之一），可以有效增肌增重。根据不同的食用时间，每次需要的蛋白粉剂量也不尽相同，请大家按照说明来哦。用水或牛奶冲泡好之后，还可以加入坚果、水果或其它配料，让口感和营养翻个倍！
PhD Diet Whey Powder Salted Caramel
PhD这款咸焦糖减肥乳清蛋白粉内含共轭亚油酸、左旋肉碱、绿茶提取物和亚麻籽，每25g（一次食用的量）有91卡路里，是行业内领先的高蛋白、低糖、减肥和控制体重的配方。除了传统的冲泡吃法之外，它还能和酸奶混合制成美味的甜点，或者与燕麦粥、煎饼混合做成早餐也很不错呢。
Lean Protein Strawberry
这款HB家的代餐蛋白粉由四种蛋白质、益生元、CLA 和绿茶提取物配制而成，每份可提供 18 克蛋白质、仅 98 卡路里和 1.7 克脂肪，冲开之后是香甜的草莓奶昔的味道，口感也相当不错。除了代餐的功能之外，还可以在运动后作为食物补给，强健肌肉。
【更多Holland & Barrett家的蛋白粉推荐】
好啦，关于蛋白粉的小科普和热门产品推荐就说到这里啦。无论是想举铁增肌，还是日常保健，大家都可以根据自身的情况，适量食用蛋白粉来补充身体所需营养。在下单前，别忘了先去我们的【折扣页面】看看有没有蛋白粉的相关折扣哦。如果各位健身达人们有其它优秀的蛋白粉推荐，也欢迎去微博@英国RedScarf来跟委员和大家一起分享！
